こんにちは、マキレイです。
あなたは、何かを続けようと意気込んだのに、
3日も続かなくて自己嫌悪に陥り、
自己肯定感が駄々下がり・・・
という経験はありますか？
私は数えきれないほどあります。
最近は、「習慣が人生を変える」という主旨の
本も多く出版されていて、
私も何度か、「この習慣が続けたら人生変わるだろうな～！」と思い、試みました。
習慣化に成功したものも、失敗したものもあります。
その経験から、主に以下の3つのポイントがとても大事だと気づきました。
同じような経験をされた方のご参考になれば、
との思いで書きます。
新しい習慣を身につけるための 3つのポイント
① 「動機」と「未来の姿」を具体的にイメージする
何のためにその習慣を身につけたいのか、その「動機」を明確にします。
そして、習慣化できた時に、
自分はどうなっているのかという「未来の姿」を、
できるだけ具体的にイメージします。
例えば、「英語の学習を続ける」という習慣の場合、
「何のために英語を勉強するのか」をじっくり検討し、
「未来の姿」に臨場感を持てるかどうか、向き合ってみます。
よくよく考えてみた結果、
英語を勉強しても目的を達成しない場合や、
なりたい未来の姿には、英語は必要なかった、
ということもあるかもしれません。
「動機」と「未来の姿」が、同じレールで繋がっていなければ、
モチベーションが上がらず、習慣化を達成できなくなるでしょう。
まず最初に、自分自身に問いかける必要があります。
② 小さいことを毎日続ける。
①で、目標は高く大きく掲げるのですが、
実際に行う習慣は、まずは、小さなことを無理なくコツコツと続けます。
早く結果を出そうとして、焦って無理な量を続けようとしないことが大切です。
また、一度決めた習慣は、どんなにわずかでも、毎日行うことが大事です。
数日おきに行うと、習慣化は実現しづらくなります。
まずは、心と体に新しい習慣がなじむまで、
「続けるのが当たり前だし、続けるほうが自分にメリットがある」
ということを、毎日「脳」にインプットし続けます。
3の倍数がターニングポイントとなるので、
まずは3日間やってみる、次に3週間、3ヶ月、3年
というように、意識しながら体に染み込ませる必要があります。
③ 人の力を借りる。
一人で黙々と、目標とする習慣を、毎日続けられる人は稀です。
そんな時は、「誰か」の協力を得ることで、続けられる確率が倍増するそうです。
私は、早起きできない体質で、10代の頃からそれがコンプレックスでした。
「生まれながらの夜型人間なんだ」と長年諦めていましたが、
ふと、「もしかして、友人の力を借りたら、朝起きれるかもしれない」とひらめきました。
それは、自分が朝起きたら、まず友人に「起きました」とメッセージを送ります。
そして、二度寝せずに布団から出て行ったこと（洗濯やゴミ捨てなど）も、
同時に写メでその証拠写真を撮影し、1時間以内に送ります。
つまり、まず実行することを「友人に協力を依頼する（習慣化の宣言をする）」、
そして、実行したことの証拠となるものを「自分からメッセージで送る（アウトプットする）」、
さらに、アウトプットしたことを「見守ってもらう（反応をもらう）」
という、他者との交流・循環によって、習慣化を促進します。
これを3カ月間実行したことで、
私も以前より朝、ラクに起きられるようになりました。
私はこれを「アウトプット起床法」と名付けています。
また、三日坊主防止アプリ「みんチャレ」も、オススメです。
見知らぬ匿名の5人が１チームになり、
チームごとに同じ習慣を毎日行うよう、励まし合いながら、
習慣化にチャレンジします。
まとめ
新たな習慣が身に着けば、
新たな自分、新たな人生が始まります。
自分にとって「心地よい未来」をつくるには、
良い習慣を身につけ、続けられるかどうか、
が大きなカギを握ります。
私と一緒に続けてみませんか？
そして、友人からの希望で、
「無料コンサル + 継続サポート」
を実施することにしました。
・早起き
・ブログ執筆
・早起き
・お白湯飲み
・英語学習、
・ストレッチ、等々・・・。
習慣化にチャレンジされたい方は、ぜひご相談ください。